涨知识|新年发誓重拾跑步

147次 2022-12-22 20:42 体育资讯

涨知识|新年发誓重拾跑步怎么样

我开始引起极大的兴趣跑步,但是我不再出于各种原因一直坚持下去……恐怕许多跑步者经历了经历。

涨知识|新年发誓重拾跑步怎么样

在新年的《农历日历》之际,对于那些新年的人来说,这是一个很好的机会?

这些干货是你必备的如何应用

涨知识|新年发誓重拾跑步介绍

对于那些决心重新开始运行的人来说,这是一个很好的机会。

涨知识|新年发誓重拾跑步综合

如☠何评估长期远​​离跑步引起的身体功能下降。

涨知识|新年发誓重拾跑步说明

自然✦,当最初有习惯的跑步者被打断时,身体的这些功能将不可避免地下降。

根据相关研究,人类运动功能和中断跑步和其他运动的下降程度是成比例的。

停止运动后,血液传递量,线粒体的数量和乳酸的值将减少。

这不仅取决于锻炼之前停止身体基础,还取决于个人生活方式;

一般而言,您坚持在停止运行之前跑步的时间越长,中断时间越短,那么重新运行就越容易。

对于特定值,您可以参考体育专家给出的简单列表中断运行2周最大氧气量减少了5%-7%?

中断运行3个月最大氧气量下降了25%-30%。

对于有长期跑步习惯的跑步者,即使身体功能下降,它的起点也将比刚刚开始跑步的新手更高。

对于最初是“三天钓鱼和两天的日光浴”的初学者,我恐怕他们需要再次将自己视为“小白”。

一步一步地,请记住“测试”成为跑步者,然✦后再返回跑道!

因为冲☠动跑了10公里,所以这并不是对自己负责的一种方式-因为重新跑步的四个最重要的词是“步骤-顺序”?

苏珊·保罗提供了一种简单而简单的“测试”方法首先步行至少45分钟,并检查他的肌肉或关节是否会疼痛,以及心肺是否会出现异常不适;

如☠果您发现问题,则意味着您当前的身体状况不适合进行大量运动。

最好开始从轻度运动中恢复身体,或在计划之前咨询医生;

而且,如☠果您以前遇到过运动伤害,那么您需要从专业人士那里获得建议,以避免造成更大的身体伤害!

以下是最初的运行运动量计划,可以组成跑步的跑步者;

  • 30天的中断跑步3个月上一次跑步运动的50%。

不要忘记,长期停止运动对身体对身体的跑步锻炼的负面影响就是一切。

因此,在重新跑步的同时,最好带来其他训♜练精华,例如☠,力量训♜练和一些室内体育训♜练可以改善肌肉的力量和平衡,这在跑步过程中也可以发挥出重要的保护作用?

同时,为了避免运动损❂害,恢复跑步的跑步者也可以指下以下建议选择一开始就在跑步机上跑步,跑步机更平坦,更可控制,也无需担心关于路上的交通!

,及时调查专业帮助,不要使用止痛药“欺骗”身体!

交叉训♜练以增强心肺和肌肉水平,但是如☠果您在两个或三个月内完全没有运动,则在修复后两个月就会开始越过。

您还可以执行各种类型的运动,例如☠瑜伽,,力量训♜练等,但是总运动量不应该太大。

足够的时间给您的身体足够的时间恢复频繁的运动水平。

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